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有機場接送的信用卡【早安健康／林昕潔整理編輯】運動後的飢餓感和疲憊感，總是想要讓人吃下高熱量的食物或甜食，當作完成艱困任務的獎賞。雖然運動會自然引發人的食慾，但也可能讓人在不知不覺中就吃得過多，減肥不成反而變胖！因此，運動後所吃下的食物不但很重要，不能吃太多也是一大重點。 不想要辛苦運動所消耗的熱量馬有機場接送的信用卡上被吃下的食物補回來，其實有一些簡單的方法，能夠降低運動後的食量。以下是健康雜誌《Prevention》所建議的五個聰明妙招，讓你不向運動後大增的食慾妥協！來台陸客520後減少40％，專做陸客團生意的創世紀國際旅行社突然倒閉，是新政府上台後首家倒閉的接陸客團旅行社。除此之外，專營陸客生意的飯店和遊覽車業也大受影響，遊覽車業者上午號召上百兩遊覽車包圍交通部，業者衝破警方的防線，直闖交通部。 上百輛遊覽車聚集在交通部前有機場接送的信用卡，大家一起按喇叭，業者甚至衝破警方的防線，直闖進入交通部，抗議國道火燒車事件污名化，現在專做陸客團生意的遊覽車業者，收入掉了30％到40％。不只這樣，陸委會統計從520到現在，來台陸客團減少38.9％。移民署也公布，今年來台陸客總人數，到現在只有204萬多人，比去年同期212萬多人，減少了大約3.7％。 走到創世紀國際旅行社門口有機場接送的信用卡，裡面黑壓壓一片，這是520之後，第一間專做陸客生意的旅行社倒閉，觀光業拉起警報。520之後逛寧夏夜市的陸客少了一半，營業額減少10％。上台北101觀景台的陸客，比去年同期少了15％。陸客愛去的花蓮，以前每天超過萬名陸客，現在只剩兩三千人，而同樣很慘的還有糕餅業者，糕餅公會理事長吳官德，不滿生計受影響，旅行社、旅館、導遊和遊覽車等觀光旅遊業者，決定下個月8號上凱道抗議，政府的新南向政策還來不及解決問題，觀光業者已經快撐不下去。 1 運動前做些需要腦力的工作《體育醫學與科學》刊登的一篇新研究指出，在運動前進行一些腦力活動，像是公司的工作、付帳單和看書，能夠使人下一餐少吃至少100卡的熱量。有趣的是，研究者也發現若是在腦力活動後窩進沙發，反而會使人吃的更多。 2 每3~4小時進食一次持續供應有機場接送的信用卡身體熱量，能夠使血糖濃度在運動時和運動後都維持正常、降低飢餓感，並預防胰島素在下一次進食的時候飆高，而導致體脂肪增加。 脊骨神經醫師Matt Tannneb有機場接送的信用卡erg提醒，若要選擇多餐的進食方式，每餐的份量就都要少一些。想要避免因為持續進食而吃進太多熱量的話，每餐熱量應控制在500大卡以下、零食控制在200大卡以下，而一天的總熱量攝取則應維持在1600~1800大卡左右。弘光科技大學今天舉辦乳酸菌產品管理研討會，廠商苦惱地反應：「加了很多菌種，但有些因添加量少，驗不出來而被衛生單位開罰或要求改善」，食品安全與超微量檢驗總中心主任蔣育錚、食品科技系講座教授曾浩洋都建議業者及消費者，不要陷入「菌種數愈多功能愈好」的迷思中，有用的菌一種便足夠，添加許多菌種，但數量太少，也沒有什麼功能。 （張文祿報導）弘光科大食品安全與超微量檢驗總中心舉辦「乳酸菌產品管理實務與應用研討會」，有三十多家乳酸菌上下游廠商派員參加。多家廠商反應說，一般消費者認為乳酸菌產品菌種數愈多愈好，但是，依原料商提供菌種資料，標示所生產產品含有的菌種，日前因為衛生單位抽驗不出數量微少的一、兩個菌種，認定為標示不實，要求改善，甚至直接開罰，但工廠製作時明明有加。 食品科技系講座教授曾浩有機場接送的信用卡洋建議廠商，能被驗出來、有功能的菌種再加，惟必須考慮菌數要加到具有功能性的一定菌數，不一定要加到十種、二十種。 食品安全與超微量檢驗總中心主任蔣育錚進一步表示，乳酸菌各菌種活性不同，加上會受到糖、澱粉等添加物影響，以目前公告的檢驗方法，產品中含量低於0.1%以下的菌種容易檢驗不出來，且吃的量這麼少也沒有什麼功能，消費者陷入「菌種數愈多效果愈好」的迷思中，廠商有責任去教育消費者，並從進原料、製作、產品出廠每階段都做好本身品質管控，而非一窩蜂去行銷、競逐產品菌種數。 與會的衛福部食品藥物管理署有機場接送的信用卡科長林旭陽表示，工廠可以自行設檢驗實驗室，或和檢驗公司、學界合作；有公司申請複驗要求菌種需要甦醒或一定步驟處理，食藥署也照辦，因為檢驗目的是希望廠商把品質管理好。 3 每餐都要蛋白質Matt Tannne有機場接送的信用卡berg表示，蛋白質不只能在運動後為肌肉添加燃料，也能增加飽足感並控制食慾，藉由刺激腸道荷爾蒙幫助人感覺吃飽。好的運動後選擇包括雞蛋、牛奶、水牛起司、優格和燕麥片。堅果、豆類、魚類、瘦肉和禽肉也是良好的正餐和零食選擇。 4 多吃纖維喬治亞州立大學的一有機場接送的信用卡項新研究指出，富含水溶性纖維的飲食，能夠促進腸道健康並幫助減重。每人每天應攝取25~30克的水溶性纖維，而每餐或零食至少都要吃到5克。 5 補水運動會增加口渴的程度，有機場接送的信用卡但許多人都會錯把口渴當成飢餓，因此下次在運動後想要大吃的話，先試試滿足身體對水分的渴望。Matt Tannneberg表示，當人因為流汗而流失電解質時，最好的補充方式並不是喝運動飲料。在開水中加入一小撮鹽或半根香蕉，就能充分攝取電解質而不會吃下太多的糖。
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